Dacă ai trecut vreodată printr-o perioadă în care te cântărești obsesiv ca mine, poate ai observat că cântărești mai mult seara decât dimineața. Când mi s-a întâmplat asta m-am gândit… chiar așa o fi? Sau sunt doar paranoic?
Ei bine, este de fapt adevărat. Cântărești mai mult seara decât dimineața și iată 11 motive pentru care se întâmplă asta…
#1: Consumul de apă în timpul zilei crește greutatea
Fiecare două căni de apă pe care le bei în timpul zilei este egală cu un kilogram de greutate. Se recomandă ca adulții să bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Adică opt căni de apă. Până la sfârșitul zilei, este posibil ca corpul tău să nu fi avut timp să elimine toată acea apă și se poate reflecta pe cântar.
Asta nu înseamnă că ar trebui să reduceți cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi. Deshidratarea poate determina corpul să intre într-o stare de șoc și va încerca să rețină cât mai mult lichid posibil. Acest lucru vă va afecta negativ sănătatea și va contribui la creșterea numărului pe cântar.
Greutatea câștigată din apă potabilă este doar temporară, iar greutatea ta va scădea de îndată ce urinezi. Beneficiile menținerii hidratării sănătoase depășesc cu mult orice pierdere în greutate neglijabilă pe termen scurt pe care o puteți experimenta dacă nu beți suficientă apă.
#2: Aportul de sare îți fluctuează greutatea
Consumul de sare în timpul zilei contribuie semnificativ la fluctuația greutății tale.
Vei observa deseori creșterea cântarului tău în aceeași zi în care ai consumat multă mâncare sărată. Sarea face corpul dumneavoastră să rețină lichide, ceea ce se traduce prin creșterea în greutate. Seara, corpul tău nu va fi avut timp să-ți curețe complet sistemul de sarea pe care ai consumat-o.
Dacă ai consumat mai multă sare decât de obicei în timpul zilei și vrei să-i limitezi cât mai repede efectele asupra greutății, există câteva lucruri pe care le poți face.
Continuați să beți apă
Poate suna contraproductiv să consumi mai multă apă, deoarece cântărește mult și se adaugă imediat la citirea de pe cântar. Cu toate acestea, apa călătorește prin sistemul dumneavoastră foarte rapid și va colecta orice toxine și sare suplimentară pe care o poate găsi pe drum. Dacă bei mai multă apă după ce te-ai tratat cu o parte suplimentară de cartofi prăjiți la prânz, vei minimiza efectele retenției de lichide cauzate de sare.
Mănâncă alimente bogate în potasiu
Dacă știi că ai exagerat cu sarea, poți contracara unele dintre efecte luând o gustare bogată în potasiu, cum ar fi o banană, niște căpșune sau o mână de nuci nesărate. Potasiul vă ajută rinichii să elimine excesul de sare, ceea ce ajută la restabilirea rapidă a corpului la greutatea normală.
Rămâi activ
Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil în timpul zilei. Chiar dacă nu vei transpira sarea, mișcarea îți va crește rata metabolică și va menține lucrurile în mișcare în direcția corectă – care, în cazul cântarului tău, este JOS. Așa că, dacă sunteți în principal la birou în timpul zilei, fă-ți timp să te plimbi ocazional și să crești ritmul cardiac.
#3: Mâncarea necesită timp pentru a fi digerată
Dacă tocmai ai savurat o pizza foarte mare cu prietenii tăi, s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a te cântări. Alimentele pe care le consumi au nevoie de timp pentru a fi procesate de organism. Greutatea alimentelor pe care le consumi se va adăuga imediat la greutatea ta totală; cu toate acestea, scade de îndată ce digestia începe.
Fiecare calorie pe care o consumi trebuie să fie folosită, stocată sau eliminată de corpul tău. Poate fi folosită imediat pentru energie sau stocată pentru o utilizare ulterioară. Produsele reziduale sunt mutate în intestin și rinichi. Ele sunt ulterior eliminate sub formă de urină sau ca o mișcare intestinală.
#4: Carbohidrații adaugă greutatea apei în corpul tău
Majoritatea dintre noi iubim carbohidrații. Pâinea, orezul, cartofii prăjiți și pastele reprezintă de obicei o mare parte din dieta noastră zilnică. Deși carbohidrații nu sunt neapărat răi, consumul lor face ca organismul să rețină apă suplimentară pentru a stoca acest combustibil. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumi, vei retine aproximativ trei grame de apă.
Rețineți că creșterea pe care o observați pe cântar seara poate fi nu numai un rezultat direct al carbohidraților pe care i-ați consumat, ci și din cauza apei necesare procesării acelor alimente. De asemenea, rețineți că alimentele cu carbohidrați sunt adesea bogate în sare, care reține apa în organism. Deci asta poate fi și o cauză a creșterii ușoare a greutății tale.
#5: Ai fost la toaletă?
Dacă te cântărești înainte de mișcările intestinale și din nou după ce ai folosit baia, vei descoperi că ești puțin mai ușor. Deși nu veți pierde mult în greutate după o mișcare intestinală, deoarece scaunul mediu cântărește doar aproximativ 115 g. Este esențial să vă asigurați că nu deveniți constipați. Dacă intestinul tău este constipat, greutatea pe care ar trebui să o pierzi în fiecare zi crește, dar, pe lângă asta, poate fi chiar inconfortabil.
Disconfortul constipației vă va afecta starea de spirit și, prin urmare, este posibil să fiți mai puțin activ decât de obicei. Această lipsă de activitate va afecta, la rândul său, metabolismul și scădea capacitatea intestinului de a se mișca așa cum ar trebui.
Pe termen scurt, această greutate suplimentară de la constipație este marginală, dar constipația obișnuită sau pe termen lung trebuie întotdeauna evitată, mai ales dacă încercați să slăbiți. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita constipația:
- Bea mai multă apă
- Mănâncă alimente bogate în fibre
- Fă sport regulat
- Folosiți baia de îndată ce simțiți nevoia
- Evitați stresul pe cât posibil
- Reduceți cantitatea de lapte sau de produse din brânză pe care o consumați
Aveți o rutină de baie și încercați să o respectați
Nu lăsa să se înrăutățească. Dacă simțiți că sunteți constipat, luați un laxativ ușor. Dar dacă starea nu se schimbă, este esențial să consultați cu medicul, deoarece constipația cronică sau prelungită ar putea indica o altă problemă.
#6: Alcoolul – prieten sau dușman?
Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că îți fură lichidele din corp. Poate suna ca un lucru bun dacă încerci să slăbești. Poate ați observat că foarte curând după ce ați consumat băuturi alcoolice, trebuie să urinați. Acest impuls crescut de a urina merge mână în mână cu un posibil dezechilibru de lichide în organism.
Pentru a contracara dezechilibrul de fluid cauzate de consumul de alcool, organismul începe să-și extragă fluidele din toate celelalte alimente sau băuturi consumate. Dacă ați petrecut vreodată în orice moment într-un bar, veți ști că există, de obicei, snacks-uri disponibile, care sunt bogate în sare. Consumatorii de alcool mănâncă frecvent prea multe snacks-uri sărate și se bucură de alimente încărcate cu carbohidrați odată cu băutura lor. Acest lucru duce la retenția de lichide și o creștere generală a greutății.
#7: Pierzi în greutate în timp ce dormi!
Aceasta este cea mai bună veste! Corpul tău va continua să se metabolizeze și să folosească energia stocată în timpul serii în timp ce dormi, astfel încât vei continua să respiri și să transpiri. Dacă dormi nu mănânci sau bei, așa că nu se adaugă combustibil suplimentar la aprovizionarea corpului. În acest fel, rezervele continuă să fie utilizate, ceea ce face ca greutatea să scadă.
Cea mai mică greutate a zilei va fi de obicei imediat după ce urinați în fiecare dimineață. Așadar, să aveți în mod constant un somn bun poate fi unul dintre cele mai eficiente instrumente de slăbire. Stabilirea unei rutine consecvente la culcare vă va sprijini eforturile de a dormi suficient. Dacă te chinui să adormi, poți încerca câteva dintre aceste sfaturi:
Respectați un program de culcare – Dacă corpul dumneavoastră se obișnuiește cu aceeași rutină, veți începe să vă relaxați mai repede și veți adormi mai repede
Relaxează-te cu o ceașcă de ceai sau muzică liniștitoare, citește o carte – Găsiți ceva liniștit și calmant și includeți-l în rutina de culcare. Stilul nostru de viață modern de multe ori ne menține în stare de alertă constantă, iar creierul nostru se luptă pentru a găsi pacea pentru a adormi.
Stinge luminile – Melatonina este o substanță chimică produsă de creierul tău, care induce somnul. Nu poate face acest lucru eficient dacă este lumină. Acesta este motivul pentru care porți mască de somn dacă ești într-un avion. Este foarte greu să adormi cu luminile aprinse. Pentru a pierde în greutate în mod eficient în timp ce dormi, trebuie să te bucuri de un somn profund prelungit. Stingerea luminilor vă va ajuta creierul să se oprească mai repede.
Păstrați temperatura răcoroasă – Vei adormi mai repede și vei rămâne adormit mai mult dacă menții corpul la o temperatura confortabilă. În timpul lunilor de vară, acest lucru poate fi o provocare. Dacă aveți posibilitatea de a răcori aerul din cameră seara, ar trebui să creați un mediu mai favorabil pentru un somn odihnitor.
#8: Pantofii joacă un rol important
Deși este absolut normal și de așteptat să cântăriți mai mult noaptea decât la prima oră dimineața, una dintre cele mai evidente cauze ale oricărei creșteri drastice în greutate poate fi pur și simplu ținuta ta. Când te ridici din pat dimineața, este puțin probabil să purtați pantofi grei. Cel mai bine este întotdeauna să te cântărești cu picioarele goale.
Fiecare dintre pantofii tăi poate adăuga jumătate de kilogram de greutate în plus, așa că asigură-te că îi dai jos înainte de a te urca pe cântar și nu te speria inutil.
Cât de mult fluctuează greutatea în timpul zilei?
Orice schimbare drastică sau bruscă, inexplicabilă a greutății tale trebuie investigată, dar reține că, în medie, greutatea unei persoane fluctuează cu aproximativ două kilograme pe zi. Dacă ești nedumerit de ce cântărești mai mult seara, trebuie să ții cont de faptul că organismul tău are nevoie de timp pentru a procesa alimentele și băuturile consumate în timpul zilei.
În loc să vă cântăriți în mod repetat în timpul zilei, ar trebui să respectați o singură oră regulată. Înregistrați greutatea la aceeași oră în fiecare zi și utilizați acele date pentru a vă monitoriza obiectivele de greutate. Rețineți că fluctuațiile în greutate pot fi legate nu numai de ceea ce consumați, ci pot rezulta și din modificări hormonale sau medicamente.
Alte motive pentru care greutatea ta poate fluctua
În afară de ora din zi, există și alte motive pentru care s-ar putea să vă simțiți greutatea fluctuantă. Iată câteva dintre cele comune…
Medicament poate afecta greutatea dvs.
Dacă luați orice medicament și ați observat că greutatea dvs. crește, este posibil să fie un efect secundar al pastilelor pe care le luați. Nu încetați să abandonați rețeta, ci mergeți și discutați despre preocupările dumneavoastră cu medicul sau farmacistul. Există mai multe moduri prin care diferite medicamente vă pot afecta greutatea:
- Creșterea retenției de apă
- Creșterea poftei de mâncare
- Afectează modul în care corpul tău stochează glucoza, ceea ce poate duce la depozite de grăsime în organism
- Menstruația vă poate afecta greutatea
După ce ți-ai urmărit cu atenție dieta, sari pe cântar și observi că acul cântarului se duce mai sus decât te așteptai, nu te alarma. Majoritatea femeilor se confruntă cu retenție de lichide și balonare înainte de menstruație. Retenția de lichide pare să atingă vârful în prima zi a menstruației, așa că nu te descuraja cu o ușoară creștere a scalei. Este absolut normal și inevitabil. Rămâneți hidratate și treceți peste această perioadă.
O notă de precauție, totuși. Modificările hormonale pe care le experimentați înainte de menstruație vă pot determina să mâncați în exces sau să aveți poftă de lucruri pe care nu le-ați mânca de obicei. Fii conștientă de ceea ce mănânci. Este posibil să nu fie retenția de lichide asociată cu menstruația cea care ar putea să vă facă să vă îngrășați. S-ar putea foarte bine să fie hrana pe care o mâncăm adesea în acel moment al lunii.
Te-ar putea interesa şi:
